MEMILIH cemilan untuk diabetes yang rendah gula perlu dilakukan dengan memperhatikan kandungan nutrisi dan porsinya. Bukan hanya jumlah gula, kandungan karbohidrat, serat, protein, dan lemak juga perlu diperhatikan karena dapat mempengaruhi respons gula darah.
Camilan tetap bisa menjadi bagian dari pola makan sehari-hari, tetapi jenis dan porsinya sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing. Berikut beberapa pilihan yang bisa Anda pertimbangkan.
6 Cemilan yang Rendah Gula
1. Kacang Almond
Almond dapat menjadi pilihan camilan karena mengandung protein, serat, dan lemak tak jenuh. Pilih almond tanpa tambahan gula atau lapisan pemanis agar asupan gula tetap lebih terkontrol.
Anda bisa mengkonsumsinya dalam porsi kecil sebagai camilan di antara waktu makan. Jangan lupa memperhatikan jumlahnya karena kacang cukup tinggi kalori.
2. Telur Rebus
Telur rebus merupakan camilan sederhana yang kaya protein dan rendah karbohidrat. Cara membuatnya juga mudah sehingga cocok untuk Anda yang membutuhkan camilan praktis.
Agar tetap menjadi pilihan yang lebih sehat, sebaiknya hindari tambahan saus atau bumbu yang mengandung banyak gula.
3. Edamame
Edamame merupakan kedelai muda yang mengandung protein dan serat. Camilan ini dapat dinikmati dengan cara direbus atau dikukus tanpa tambahan bumbu berlebihan.
Selain mudah disiapkan, edamame juga cukup mengenyangkan sehingga dapat menjadi alternatif ketika Anda ingin mengonsumsi camilan di sela aktivitas.
4. Yogurt Tanpa Gula Tambahan
Yogurt plain tanpa tambahan gula dapat menjadi pilihan camilan. Namun, Anda tetap perlu membaca label nutrisi karena beberapa produk yogurt memiliki tambahan gula atau pemanis.
Untuk menambah rasa, yogurt dapat dipadukan dengan potongan buah dalam porsi yang sesuai.
5. Alpukat
Alpukat memiliki kandungan serat dan lemak tak jenuh yang dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang. Anda dapat mengonsumsinya secara langsung tanpa tambahan gula.
Hindari mengolah alpukat menjadi minuman dengan susu kental manis atau gula tambahan jika sedang berusaha membatasi asupan gula.
6. Snack Bar Berbahan Kedelai seperti SOYJOY
Snack bar berbahan kedelai dapat menjadi pilihan praktis bagi Anda yang membutuhkan camilan saat beraktivitas. Salah satunya adalah SOYJOY, yang dibuat menggunakan bahan dasar kedelai dan tersedia dalam beberapa varian rasa.
Berdasarkan informasi pada situs resmi SOYJOY, sejumlah variannya memiliki nilai indeks glikemik (IG) yang berbeda. SOYJOY Raisin Almond tercatat memiliki IG 7, sedangkan SOYJOY Kurma Nastar dan SOYJOY Lekker & Nuts masing-masing memiliki IG 11.
Menurut Rahman Subroto, memilih camilan tidak harus rumit. Ia lebih suka camilan yang praktis dan mudah dibawa, terutama ketika sedang banyak aktivitas.
“Kalau saya biasanya cari camilan yang simpel dan gampang dibawa. Sebelum beli, saya juga suka lihat kemasannya, terutama kandungan dan ukuran porsinya. Jadi, bisa tahu kira-kira cocok atau tidak untuk kebutuhan saya,” ujar Rahman Subroto.
Namun, nilai IG bukan satu-satunya hal yang perlu diperhatikan ketika memilih cemilan untuk diabetes yang rendah gula. Anda tetap perlu melihat kandungan gula, total karbohidrat, protein, serat, ukuran porsi, serta kebutuhan nutrisi secara keseluruhan.
Pilihan Camilan Rendah Gula yang Praktis
Menentukan cemilan untuk diabetes yang rendah gula bukan berarti Anda harus menghindari semua makanan ringan. Kuncinya adalah memilih jenis makanan yang sesuai, memperhatikan porsinya, dan membaca informasi nilai gizi sebelum mengonsumsi.
Untuk Anda yang membutuhkan camilan praktis, SOYJOY dapat menjadi salah satu alternatif snack bar berbahan kedelai. Tersedia dalam beberapa pilihan rasa, SOYJOY dapat dibawa dengan mudah untuk menemani aktivitas sehari-hari.
*Disclaimer: Artikel ini dibuat oleh advertiser.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar
Tinggalkan komentar di bawah ini dan bagikan pendapat Anda tentang artikel di atas.